Những thói quen cần biết để tăng sức đề kháng, hạn chế mắc dịch bệnh Corona

Dịch bệnh Corona đang lây lan một cách nhanh chóng, vì thế bạn cần để ý đến thói quen sinh hoạt, ăn uống của mình để phần nào hạn chế mắc phải dịch bệnh này. Cùng điện máy XANH chia sẻ qua một vài cách hạn chế trong bài viết này nhé!

1 Thói quen ăn uống

Ở thời điểm virus Corona đang lan rộng, bạn cần kiêng ăn những thực phẩm sống (trứng sống/ trứng lòng đào, gỏi tươi sống, thịt tái,...) hoặc có nguồn gốc từ hoang dã để tránh nhiễm bệnh. 

Ngoài việc tránh ăn các thực phẩm sống thì bạn cũng lưu ý đến thói quen uống của mình để cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất giúp tăng sức đề kháng, bảo vệ cơ thể nhé! 

• Vitamin A: có nhiều trong gấc, rau ngót, rau dền, gan gà,…
• Vitamin C: có trong các loại rau củ: rau ngót, rau dền, rau đay, rau mồng tơi,… đến các trái cây như bưởi, đu đủ, quýt, cam, chanh,…
• Vitamin D: có nhiều trong lòng đỏ trứng, hải sản, gan cá,…
• Vitamin E: có nhiều trong các thực phẩm nguồn gốc tự nhiên: đậu tương, giá đỗ, vừng lạc, mầm lúa mạch, dầu hướng dương, dầu ô-liu và các loại rau có màu xanh đậm.
• Vitamin nhóm B: có nhiều trong cám gạo, ngũ cốc, các loại hạt đậu, mè, mầm lúa mì,…

• Sắt: có nhiều trong mộc nhĩ, nấm hương, rau dền đỏ, đậu tương, tiết bò, lòng đỏ trứng vịt, cua đồng,..
• Kẽm: có nhiều trong thịt, cá, tôm, sò, sữa, trứng, hàu,..

2 Thói quen ngủ và nghỉ ngơi

Ngủ đủ giấc

Bạn cần duy trì thói quen ngủ và nghỉ ngơi đúng giờ giấc để tăng cường sức đề kháng, đảm bảo các bộ phận trong cơ thể có đủ thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục, tránh thức quá khuya khiến các cơ quan, bộ phận cơ thể trong cơ thể hoạt động vào lúc không cần thiết. 

Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, bạn cần tuân thủ một số điều sau đây:

• Xây dựng và tuân thủ theo thời gian ngủ cố định.
• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, rộng rãi, thoải mái.
• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên.
• Không sử dụng các chất kích thích và ăn quá no trước khi đi ngủ.

Ngủ đúng tư thế

Bên cạnh việc ngủ đủ giấc, ngủ đúng tư thế cũng đóng góp vô cùng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tùy vào thể trạng của mỗi người (đau nhức hay gặp các vấn đề xương khớp, người có thai, ...) sẽ có những tư thế ngủ phù hợp và giải quyết được các vấn đề sức khỏe của bản thân.

Một số tư thế ngủ đúng được các chuyên gia khuyến khích nên áp dụng đó là: 

• Tư thế nằm ngửa, lưng thẳng: Giúp bảo vệ cột sống và giảm đau mỏi vùng hông, đầu gối,...
• Tư thế ngủ nằm nghiêng: dành cho phụ nữ đang mang thai, ngoài ra còn giúp giảm các chứng khó thở, ngủ ngáy, ợ nóng hoặc trào ngược acid dạ dày.
• Nằm sấp: giúp tăng vòng 3 hiệu quả, giảm ngủ ngáy,..
• Tư thế nằm đầu hơi cao: giúp hạn chế các vấn đề về đường hô hấp và ngủ ngáy, tạo cảm giác giống như ngủ trên một chiếc ghế tựa (bạn nên kê thêm gối để phần đầu được nâng lên cao hơn tầm 15 - 20 cm)

3Thói quen tập luyện

Khi mà dịch đang bùng phát, ngoài việc kiểm soát thói quen ăn uống, ngủ nghỉ, thì bạn cũng cần phải chú trọng đến việc tập thể dục vì quá trình luyện tập sẽ đóng vai trò rất lớn trong việc nâng cao sức đề kháng chống lại sự xâm nhập của dịch bệnh.

Bạn cần duy trì tập thể dục mỗi ngày với các bài tập giãn cơ để ngày càng dẻo dai, linh hoạt, khí huyết lưu thông hơn thì sẽ hạn chế bị nhiễm bệnh và trang bị một sức khỏe tốt nhất.

Trong tình hình dịch bệnh đang diễn biến vô cùng phức tạp và các địa điểm tập thể dục công cộng bị hạn chế mở cửa thì việc tập luyện tại nhà sẽ là lựa chọn vô cùng đúng đắn. 

4Thói quen vệ sinh

Bạn cần che mũi bằng khăn giấy hoặc khuỷu tay khi ho, xong là vứt ngay vào thùng rác và rửa sạch tay với dung dịch tẩy rửa trong thời gian 20 giây để đẩy lùi các vi khuẩn. Nếu ở ngoài đường không có vòi nước thì bạn có thể rửa tay với cồn, nước rửa tay khô,...

Ngoài ra, hạn chế đưa tay lên mắt, mũi, miệng và không nên dùng chung các vật dùng cá nhân như: cốc, khăn lau tay, gối, chăn,...

►

5Thói quen vệ sinh các vật dụng

Vì các vật dụng là một trong những con đường trung gian lây lan dịch bệnh nên bạn cần đặc biệt lưu tâm đến những thói quen sử dụng chúng.

Bạn nên vệ sinh các vật dụng bạn sử dụng hàng ngày, như là bàn phím, chuột máy tính, tay nắm cửa, mặt bàn,... Vệ sinh chăn màn thường xuyên để tránh các ổ vi khuẩn sinh sôi, vệ sinh quạt điện để tránh gặp phải những vấn đề về hô hấp hay lau chùi, giặt rửa đồ chơi của con trẻ.

Hai loại dung dịch sát khuẩn mà bạn có thể dùng để khử khuẩn nhà bao gồm cloramin B hoặc javel và sử dụng bình xịt hoặc khăn lau để vệ sinh các bề mặt của đồ vật trong nhà.

Vì thế, khi mà dịch bệnh đang lây lan thế này, thì tốt nhất là bạn cần vệ sinh, khử trùng các vật dụng mà bạn hay sử dụng để hạn chế mắc phải dịch bệnh Corona.

6Thói quen khi ra đường

Bạn nên hạn chế đến những nơi đông người như ở các sự kiện, lễ hội, chợ, siêu thị,... còn nếu bắt buộc phải ra ngoài thì bạn hãy giữ khoảng cách người khác khoảng 2 mét để giữ an toàn.

Bạn cần đeo khẩu trang để che mũi, miệng khi đi vào đám đông, không nên khạc nhổ bừa bãi hoặc vứt khẩu trang đã qua sử dụng ra đường vì đó vừa là thói quen xấu và cũng là tác nhân dễ gây phát tán virus. Hiện nay, chính phủ đã ban hành quy định xử phạt người vứt khẩu trang không đúng quy định với mức xử phạt có thể lên đến 7 triệu đồng.

7Làm gì khi có triệu chứng?

Khi nghi ngờ nhiễm COVID-19 phải làm gì, liên hệ với ai, ở đâu, đến đâu theo khuyến cáo của Bộ y Tế:

Nếu như bạn phát hiện mình có triệu chứng nhiễm bệnh như sốt, ho lâm sàng, khó thở thì bạn nên đeo khẩu trang, tránh tiếp xúc với đám đông và phải đến cơ sở y tế để được cách ly và xét nghiệm.

• Gọi điện thông báo và làm theo các hướng dẫn của các cơ sở y tế gần nhất, tại tuyến tỉnh nên đến Khoa truyền nhiễm, Bệnh viện Đa khoa Tỉnh. Tại các thành phố lớn như Hà Nội, Tp HCM, ... Người dân có thể đến thẳng bệnh viện lớn.
• Khi xác định dương tính với virus Corona, và các bệnh tình diễn biến nặng, bệnh nhân sẽ được chuyển tới bệnh viện tho từng khu vực. Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương (cơ sở Kim Chung - Đông Anh - Hà Nội) tiếp nhận các bệnh nhân từ Hà Tĩnh trở ra. Nếu hết giường bệnh dự phòng, sẽ được chuyển đến ệnh viện Bạch Mai, Bệnh viện Nhi Trung ương.
• Bệnh viện Trung ương Huế tiếp nhận người bệnh từ Quảng Bình đến Phú Yên. Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới TP Hồ Chí Minh tiếp nhận người bệnh từ Khánh Hòa trở vào.
• Nếu hết giường bệnh sẽ dự phòng thì người bệnh được chuyển đến bệnh viện Nhi đồng 1, Bệnh viện Nhi đồng 2, Bệnh viện Nhi đồng TP Hồ Chí Minh.

Tại thời điểm này, các kiểm tra chẩn đoán chính xác COVID-19 chỉ có thể được tiến hành tại các cơ sở y tế được cấp phép thực hiện xét nghiệm.

Nguồn: Bộ Y Tế, Unicef, VNVC

Trên đây là bài viết chia sẽ đến bạn Những thói quen cần biết để tăng sức đề kháng, hạn chế mắc dịch bệnh Corona. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn trong đợt dịch lần này!